Вместо того чтобы бороться с тревогой и негативными мыслями, можно научиться принимать их и двигаться вперёд. ACT (Терапия принятия и ответственности) помогает перестать застревать в переживаниях, разорвать негативные сценарии и начать жить полной жизнью.

6 шагов к внутренней свободе (смотреть рисунок):
1. Быть в моменте – меньше тревожиться о прошлом и будущем, больше жить “здесь и сейчас”.
2. Принимать свои чувства – не подавлять эмоции, а учиться с ними дружить.
3. Не верить всему, что думаешь – наши мысли – это не всегда правда.
4. Понимать, что важно – делать выбор в пользу своих ценностей, а не чужих ожиданий.
5. Действовать, несмотря на страх – двигаться к целям, даже если сложно.
6. Не застревать в ролях – позволить себе быть разным и меняться.

Как это работает?

В ACT используются специальные техники, которые помогают:
• Освободиться от негативных сценариев, передающихся из прошлого.
• Научиться замечать автоматические мысли, которые мешают двигаться вперёд.
• Сформировать гибкость мышления и перестать зацикливаться на старых установках.
• Развить осознанность и контакт с ценностями, чтобы жить по-настоящему своей жизнью.

Главное – не бороться с собой, а учиться быть свободным!

Мы часто застреваем в привычных сценариях: «Я недостаточно хорош», «У меня не получится», «Всё всегда идёт не так». Нарративная терапия помогает увидеть, что это всего лишь истории, которые можно пересказать по-новому.

Как это работает?
1. Ты – не проблема – проблемы существуют отдельно от тебя, и их можно изменить.
2. Переписываем сценарий – находим моменты силы и создаём новую историю о себе.
3. Возвращаем себе авторство – учимся видеть свою жизнь шире и выбирать, каким будет следующий шаг.

Ты – автор своей истории. Какой ты хочешь её написать?

Иногда мы повторяем одни и те же ошибки, даже не понимая почему. Страхи, убеждения, отношения с миром – всё это может передаваться из поколения в поколение, формируя невидимые сценарии. Генограмма помогает распутать этот узел и увидеть, какие истории прошлого управляют настоящим.

Что открывает генограмма?
1. Тайные узоры судьбы – повторяющиеся семейные сценарии: страхи, потери, разрывы, ограничения.
2. Передача боли через поколения – как нерешённые травмы предков могут влиять на вашу жизнь.
3. Точки силы – ресурсы рода, которые можно осознать и использовать для изменений.

Вы не обязаны проживать чужую историю. Генограмма помогает разорвать цикл и написать свой, новый сценарий. Готовы узнать, какие тайны хранит ваш род?

Когда нужно не копаться в прошлом, а действовать здесь и сейчас, подходит Фокусированная терапия принятия и изменений (FACT). Это метод, который помогает быстро выйти из тупика, справиться с трудностями и начать менять свою жизнь.

3 главных принципа FACT
1. Фокус на важном – определяем, что действительно ценно для тебя.
2. Принятие сложных эмоций – перестаём с ними бороться и двигаемся вперёд.
3. Активные шаги – быстрое внедрение новых решений в жизнь.

Не жди идеального момента – начни действовать уже сегодня!

Часто мы строгие к себе, критикуем за ошибки и не даём себе права на слабость. Терапия сострадания (CFT) помогает заменить самокритику на поддержку, научиться быть добрее к себе и жить с ощущением тепла и безопасности. Вместо жесткой борьбы с собой – развитие внутреннего баланса через осознанность и сострадание.

3 ключа к внутреннему равновесию:
1. Спокойствие вместо стресса – учимся переключаться с тревоги на состояние устойчивости.
2. Доброе отношение к себе – заменяем самокритику заботой и поддержкой.
3. Сила сострадания – развиваем внутренний ресурс, который помогает справляться с трудностями.

Как это работает?

В CFT используются специальные техники работы с разумом и телом, часть из которых взята из восточных философий и практик:
• Медитации сострадания – помогают развить тепло, заботу и принятие к себе.
• Практики осознанности – учат замечать и принимать свои эмоции без осуждения.
• Дыхательные упражнения – снижают уровень тревоги и помогают вернуть ощущение внутреннего покоя.
• Работа с “тремя системами регуляции” – балансируем стресс, мотивацию и расслабление, чтобы жить в гармонии.

Ты заслуживаешь не только успеха, но и доброго отношения к себе. Позволь себе заботу и поддержку – сначала от себя самого.

Стресс, тревога и подавленные чувства не исчезают бесследно – они застревают в теле в виде напряжения и блоков. Это может проявляться как усталость, зажатость, хроническая боль. Телесная терапия помогает вернуть естественный поток энергии, освободив тело от накопленного груза.

Как это работает?
1. Слушаем тело – учимся замечать, где живёт напряжение и какие эмоции за ним стоят.
2. Осознанное принятие – даём себе право чувствовать, проживать и отпускать.
3. Двигаемся свободно – дыхание, расслабление и мягкие техники помогают снять блоки.

Когда тело расслабляется, энергия снова начинает течь свободно, а вместе с ней – лёгкость, сила и внутренний баланс. Твоё тело – это не просто оболочка, а ключ к свободной и наполненной жизни.